Лучшие упражнения для пресса

f47f0df007c4c3d2240e83e70735eceb_ce_736x387x0x268_cropped_736x385.jpeg

Лучшие упражнения для пресса

Их идеальный пресс — результат простых тренировок. Посмотрите, что делают модели, прежде чем выйти на подиум в кроп-топе и белье.

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!


�� Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

❗ Если вы находитесь в РФ и сайт не прогружается — включите VPN

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

————————————————————————————————————-
1. Подъёмы ног в упоре на предплечьях
Одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса и при этом такое, которое может выполнить практически каждый – это подъёмы ног в упоре на предплечьях.
В начальной позиции принимаем положение упора на предплечьях и, опустив ноги вниз, делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги перед собой, сгибая их в коленях и стараясь подтянуть колени в направлении подбородка. Так мы создаём скручивание и включаем в работу мышцы пресса.
После этого возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Усложнить это упражнение можно выпрямив ноги в коленях. То есть после того, как мы освоили подъёмы согнутых ног, выполняем упражнение с полусогнутыми и после это с прямыми.

2. Сгибания ног лёжа / Скольжение
Следующее упражнение это поочерёдные сгибания ног лёжа на полу, в котором стабилизировать движение будут прямая и косые мышцы живота.
Для его выполнения мы ложимся на спину, приподнимаем прямые ноги и начинаем поочерёдно сгибать их в коленях, напрягая мышцы пресса.
Дополнительно это упражнение можно усложнить, опустив ноги до лёгкого касания с полом. Дальше смысл в том, чтобы скользить пятками по полу, при этом не расслабляя пресс.
Если делать это движение технически правильно, то работа мышц пресса ощущаться будет очень хорошо.
Частая ошибка
И делать технически правильно – это в первую очередь не двигать корпусом. Мы стремимся сделать движение максимально чисто, работая ногами и фокусируясь на напряжении прямой мышцы живота.

3. Скручивания с TRX петлями
Следующее упражнение помимо того, что хорошо нагружает мышцы кора, ещё и активно включает в работу мышцы стабилизаторы. Для его выполнения нам понадобятся TRX петли, в которые мы опускаем носки и принимаем положение в упоре на полу руками.
Дальше, сгибая ноги в коленях, мы напрягаем мышцы пресса и подтягиваем колени в направлении подбородка на выдохе. После этого возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Такой вариант акцентировано нагружает прямую мышцу живота , а если мы хотим сместить нагрузку на косые мышцы, то выполняем движение аналогично, но колени приводим к локтям.
Частая ошибка
В обоих вариантах упражнения важно следить за положением тела в нижней части амплитуды. Линия корпуса и ног должна быть прямой, без провисания.
Делаем мы это для того, чтобы сохранить напряжение в мышцах кора и обезопасить позвоночник…

СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)


Как Накачать Супер-Пресс За 7 Минут в день. #пресс #тренировка #игорьвойтенко

Принимай вызов 30 дней пресса в 2020 году! #пресс2020
Следи за техникой выполнения! Выход всегда приходиться на фазу сокращения пресса.

Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по моему вызову #пресс2020: https://teleg.run/ingvarvoitenko или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко»

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/

Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/

Музыка:

WiDE AWAKE — Something More [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=ke-uyk8qylU

Heuse & Zeus x Crona — Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=CLiXUT3MS34

Beatcore & Ashley Apollodor — Burning Bridges [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=nbaolUFEWBM

Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка


Скидки до 70% на MyProtein!
https://www.myprotein.ru/nutrition/bestsellery-sportivnoe-pitanie.list

-37% по коду «TGYM»

Мои фавориты:
ВСАА
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/essential-bcaa-2-1-1-powder/10529280.html
Протеин
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
Омега 3
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-plus-softgels/10615610.html
Дропсы
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/flavdrops/10530471.html
Протеиновые брауни
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/protein-brownie/11094927.html
Протеиновые батончики
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/layered-protein-bar/12116519.html

Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка.
Вопрос как убрать, бороться с появлением и избавится навсегда от проблемных зон, один из самых распространённых в сфере фитнеса.
Важно понимать, что любая проблемная зона это твоя личная генетическая особенность, почти всегда они привязаны к типу фигуры и имеются практически у каждой женщины.
Проблемная зона это область в которой особенно быстро скапливается излишний подкожный жир. Уходят они медленно, последними и крайне неохотно.
Два важный правила избавления от проблемных зон:
Это отрицательная калорийность в питании (похудение) и высокая двигательная активность, с акцентом на такие зоны.
С питанием поможет разобраться плей лист (правильное питание) там ты найдёшь всю необходимую информацию о похудении, рецепты и правила. Сейчас же давай выполним вместе данную, интенсивную тренировку, эффект от которой ты почувствуешь буквально сразу!

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда — https://t.me/dmytrofedorishchev

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Метки: Метки